4 نصائح للتعامل مع نوبات الهلع اثناء العمل

نوبات الهلع اثناء العمل وكيفيه التعامل معها

نوبات الهلع تعتبر مرضا عقليا يجب معالجته وفي نوبات الهلع يبدأ القلب بالتسارع، دون أدنى إنذار، ويشعر الانسان بأنه لا يستطيع التنفس، ويبدأ في التعرق، على الرغم من أن الجو يمكن أن يكون الجو رطب ومن الممكن ان يكون السبب الرئيسي فيه القلق والقلق جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، وفي بعض من الأحيان نجد أنفسنا قلقين بشأن الأشياء الصغيرة التي لا تحتاج إلى الكثير من الاهتمام وهذا قد يعرضنا الي نوبات الهلع...

وما هو بالظبط تعريف الهلع...

إن نوبة الهلع هي حالة مفاجئة من الخوف الشديد، ومن الممكن أن تأتي بشكل غير متوقع، وعاده ما تصل إلى ذروتها خلال 10 دقائق فقط

وكيف يمكن ان تعرف باصابتك بنوبات الهلع...

1.خفقان وتسارع القلب، أو تسارع في معدل ضربات القلب .

2.التعرق بشده .

3.الارتجاف أو الارتعاش .

4.الإحساس بضيق في التنفس أو الوصل الي الاختناق .

5.مشاعر الاختناق .

6.ألم في الصدر أو الشعور بالانزعاج .

7.الغثيان أو الشعور بألم حاد في المعدة .

8.الشعور بالدوار، أو عدم الاستقرار، أو الدوخة، أو الإغماء .

9. القشعريرة أو الإحساس بالحرارة .

10. التنميل (إحساس بالتخدر ) .

11. تبدد الواقع (الإحساس بمشاعر غير واقعية)، أو الانفصال عن الشخصية (الشعور بالانفصال عن الذات)

12. الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون

13.الخوف من الموت .

وماهي النصائح للتعامل مع نوبات الهلع...

1.التنفس العميق جدا..

وأول شيء يجب فعله عندما تعرف أنك على وشك أن تصاب بنوبة فزع هو التنفس العميق، وذلك لأن نوبة الهلع تؤدي إلى التنفس الخاطئ، ويصبح من المهم تنظيم تنفسك لتهدئة جسمك بالكامل.

2. فكر بايجابيه..

وخلال هذه النوبه، يصبح الجسم عرضة أكثر للسلبية، ولذلك من الضروري أن تتحكم في أفكارك وأن تفكر في استطاعتك.

3.التحدث مع زميلك في العمل..

غالبا تحتاج إلى وجود شخص بجانبك في مثل هذه الأوقات الحرجه فاذهب إلى زميلك واشرح له الموقف الذى يزعجك للتهدئة من روعك.

3.لا تترك مكان العمل علي عجله..

وأكثر الخطوات انتشارا التي يتخذها الأشخاص بعد تعرضهم لنوبة الهلع هي مغادرة المكان، بالرغم أن هذا يبدو وكأنه الخيار الأفضل للسيطرة على الموقف، إلا أن هذه خطوة غير مهنية.

واذا زادت عليك النوبات يجب الذهاب الي الطبيب علي الفور....